Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ławka zajęta 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4kg (obc na rękę) x15 nastęnym razem poczekaj lub zrób na płaskiej (zapytaj, czy nei ma drugiej) za mało na barki wzięłaś, dokładaj :-))

werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]

Dieta z wczoraj i trening Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-9/12-10/10-10 2. wznosy bokiem 15-4/12-4/10-4 3. na maszynie odwrotne rozpietki 15-10/12-15/10-10 1. uginanie na biceps na prostej po15-po5/po12-po6/po10-po6 2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie [...]

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury [...]

[...] dzien odpoczynku. Teraz chcialbym robic raczej mase ale chce rowniesz zyskac duza sile w wyciskaniu na klatke i barki. Napisze wam trening nad ktorym myslalem. Klatka 1. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 4x5 lub progresja 6,5,4,3,2 2. Wyciskanie na laweczce skosnej - 4x9 lub progresja 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Dzięki wielkie! :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps [...]

Qrcze no ale napiszcie czy do dobry trening. Nie chce zmarnowac 3 miesiecy cwiczen. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej – 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc [...]

[...] triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 powt Wtorek: Klatka [...]

[...] do ogólnorozwojówki to zamiast maszyn widzę coś takiego. Faktycznie lepiej jeszcze z tydzień/dwa się rozgrzać porządnie ;p : Dzień 1 - 3 Rozgrzewka R - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko /R/ 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy /R/ 3x10 Przenosznie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Dziękuje Ci Hope :) a co jest lepszym źródłem wątróbka czy pierś z kurczaka ??:) co do treningu , to czy ten będzie ok ?:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak [...]

[...] &#8211; WOLNE PI - BARKI SO &#8211; NOGI NI &#8211; WOLNE 2. Ile czasu mam ćwiczyć ten plan ćwiczeń (tzn.ile tygodni)? A czy teraz jest dobrze?? KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2 Wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3 Wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4. [...]

[...] za plecy 15/12/10/8 wiosłowanie sztanga bądź sztangielka 15/12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/6/6 MC 4 serie 2 cwiczenia po 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]